oliwa z

[...] 28g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g [...]

[...] 45g kasza jaglana, 14g rodzynki, 15g orzech włoski, kakao /SFD/Images/2016/1/22/45c3c4a42967454d88bc0526dcf3aa51.jpg 3. 85g chleb razowy, 80g schab, 15g orzech włoski , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/1/22/be017254bd424671bf1e24041d535c86.jpg 4. 65g kasza manna, 200g jabłko, 10g miód, 90g kurczak, 10g smalec, warzywa 5. 130g serek wiejski, [...]

[...] 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha ---nie było MISKA 1. 70g serek wiejski, 60g jajko, 15g siemię lniane, 23g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 5g oliwa z oliwek Nie wygląda, ale było pychaaa /SFD/Images/2016/1/25/3364eafb56aa4210a5646cbc55f47bd5.jpg 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski [...]

13.02.2016 DNT TRENING rozciąganie 30 minut MISKA 1. 60g jajko, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao 2. 120g jajka, 120g jabłko, 45g płatki owsiane, 10g wiórki kokosowe, 15g masło orzechowe, kakao, trochę wpc /SFD/Images/2016/2/13/df17b1eedc8044a8886afab56ee9d9b5.jpg 3. 200g ziemniaki, [...]

[...] kg 4. Wykroki 3s x 20p x (2*) 10kg MISKA 1. 70g serek wiejski, 10g wpc, 25g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski 2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/2/19/37adf6a110d54013b3eb7ad878377578.jpg 4. 60g kasza manna. 100g mandarynka, 10g miód, [...]

[...] 2s x do upadku MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g twaróg, 15g oliwa, 15g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/3/3/8b645ab0789e4410a8461ef4e5465aa5.jpg 5. 120g jajka, 70g kasza manna, 125g gruszka, 5g [...]

[...] 3s x 15p x (2*) 2kg +brzuch MISKA 1.85g twaróg, 15g siemię lniane, 16g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 15g orzech włoski 2.55g kasza jaglana, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek, 15g orzech włoski, kakao 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek 4. 70g kasza manna, 145g jabłko, 5g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, kakao [...]

[...] 4s x 12p x 31/31/36/37(30/25/20/16/12) kg 5. Bułgary 4s x 12/12/12/10p x (2*) 7 kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1.130g serek wiejski, 10g słonecznik, 15g oliwa z oliwek 2. 60g mąka żytnia, 60g jajko, 15g siemię lniane, 10g oliwa z oliwek, 10g orzech włoski, 55g twaróg, jogurt naturalny [...]

[...] mogliby już klimę włączyć %-) MISKA 1.85g twaróg, 40g śmietana 18%, 20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 5g masło orzechowe 2. 45g płatki owsiane, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek, 15g orzech włoski, 10g rodzynki, kakao 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 120g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 10g smalec, warzywa, [...]

[...] o łydkach, ale zrobiłam jeszcze przywodziciele i odwodziciele %-) MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 19g smalec, warzywa 2. 120g jajka, 45g płatki owsiane, 10g oliwa z oliwek, 10g rodzynki, kakao, 15g słonecznik 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 140g jabłko, 68g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g [...]

[...] plastry nie pomagają :( Jutro już nie ma bata, idę na trening. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 170g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 100g wątróbka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 200g jabłko, 10g masło orzechowe [...]

[...] brzuch +25 minut skakanka MICHA 1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 120g jabłko, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 2. 30g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 100g twaróg, 40g płatki owsiane, 15g wpc, 120g jabłko, 10g rodzynki, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 4. 180g mintaj, 150g ziemniaki, 5g [...]

[...] razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g Posiłek leży. Ryz brązowy+kurczak+warzywa o niskim IG + oliwa 14:00 7/8 Lekcja w szkole, przed silownia kromka chleba razowego z serem twarogowym jw. bez oliwy 16:20Posilek od razu po silowni: 2 banany ok 300g odzywka 40g bialka [...]

[...] posilkami wcisne aby kcal uzupełnić : Musli z owocami suszonymi 50g Potreningowy: 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 100g +warzywa/surówka/sałatka 21:00 Ser twarogowy półtusty 50g oliwa z oliwek 10g +owoc Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-08-27 11:17:00

smutne, ale prawdziwe węgle: płatki owsiane, ryż brązowy, carbo białko: kura, białka jajek, izolat tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany tak więc dieta była mega urozmaicona i w ogóle mi się nie znudziła.

[...] Wstaje 5:00 - 5:30 po przebudzeniu 100% Whey Gold Standard 1 miarka 24,9g (B 24 W 3 T 1) Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 38,2) płatki owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 10:00 (B 38,7 W 39,19 T 10,65 ) Chelb ciemny razowy 100g filet z [...]

Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 38,2) płatki owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 10:00 Chelb ciemny razowy 100g filet z kuraka 100g Migdaly 15g WARZYWA! Obiad 12:00 (B 48,6 W 77,7 T 20,54) Wołowina 200g ryz paraboiled 100g oliwa z oliwek [...]

Dzisiaj 04.10.2013r. waga 92,2kg rekordowa (wczoraj 93kg) Posiłki: -Śniadanie 4 jaja w jajecznicy -II Śniadanie: 120g karkówki pieczonej +200g kalafiora +100g pomidora +oliwa z oliwek15g _orzechy laskowe 15g -Obiad: pierś na parze 200g +ser mozarella 90g + 200g kalafiora + 100g pomidora + oliwa z oliwek 15g + migdały 15g -Kolacja: 250g fileta z [...]

[...] podwyższony stan (średnia wartość) Jadłospis: - Śniadanie : 4 jaja na miękko. -II Śniadanie : pierś 160g,kalafior 200g, żółty ser 20g, pomidor 100g,orzechy laskowe 15g, oliwa z oliwek 20g - Obiad : karkówka 130g,kalafior 200g, żółty ser 20g, pomidor 100g,migdały 15g, oliwa z oliwek 20g - Kolacja : filet z mintaja 300g, pomidor 100g, [...]

[...] ramion do tyłu w opadzie tułowia w przód 3 serie 10 kg i 7,5 kg. Jedzenie Śniadanie: 4 jaja na miękko, 80g chleba czarnego II Śniadanie: 140g brokuł, pirś kurczaka 150g, oliwa z oliwek 15g Obiad: ryż 70g, pierś z kurczaka 120g, brokuł 70g, pomidor 150g.oliwa z oliwek 15g, orzechy włoskie 20g Podwieczorek: brokuły 120g, pierś z [...]